【3歳女児の寝かしつけ】パパの創作おはなし作戦が意外と効果的！？ベイビーバス＆アンパンマンキャラ総動員の冒険活劇

パパが娘に寝かしつけのお話をしているイラスト
【ご注意】この記事は筆者のいい加減な指示のもと、生成AI（Claude）が自分で調べて盛り盛りして作成しています。体験談は実話ですが、専門的なアドバイス部分はAIがリサーチしてまとめたものです。参考程度にお読みください。

もうすぐ3歳の娘、寝つきが悪くて毎晩が戦争状態

アラ還パパの子育て奮闘記、今回のお悩みは「寝かしつけ」です。

うちの娘（もうすぐ3歳）、とにかく寝ない。夜9時に寝室に連れて行っても、10時を過ぎても目がギラギラ。「まだねむくない！」「もっとあそぶ！」の連続で、パパもママもヘトヘトです。

最初は定番の絵本の読み聞かせを試しました。『おやすみなさい おつきさま』とか『ねないこだれだ』とか。でも、読み終わると「もういっかい！」「つぎのほん！」となって、エンドレスループに突入...

パパの秘策「お目目つぶって聞くならお話してあげる」作戦

そこでパパが編み出した（というか苦肉の策で始めた）のが、「お目目つぶって聞くならお話してあげる」作戦です。

ルールは簡単：

  1. 娘がお布団に入って目をつぶる
  2. パパがオリジナルのお話を創作して語る
  3. 目を開けたらお話はおしまい

すると娘、なんと登場キャラクターや設定をリクエストしてきます！

娘からのリクエストキャラクター

  • ベイビーバスから：ラブール警部、ベルマン君、パピーちゃん
  • アンパンマンから：アンパンマン、バイキンマン、ドキンちゃん
  • ディズニーから：白雪姫、7人の小人、毒リンゴ魔女

これらを全キャラ総動員して、壮大な冒険活劇を即興で創作するわけです。

今夜のストーリー例

「ある日、ラブール警部のところに白雪姫から手紙が届きました。『毒リンゴ魔女がアンパンマンを誘拐しました！助けてください！』

ラブール警部は、相棒のベルマン君とパピーちゃんを呼びました。『よし、出動だ！』

そこにバイキンマンがやってきて...」

正直、支離滅裂なストーリーになることも多いのですが、娘は目をつぶりながらニコニコ。そして気づくと...スースー寝息が！

【調べてみた】3歳児の寝つきが悪い原因と対策

パパの創作話が効果的だったのは偶然じゃないかも？ということで、専門家の意見や他のパパママのノウハウをリサーチしてみました。

3歳児が寝ない主な原因

  • 体力の向上：2歳頃に比べて体力がついて、疲れにくくなっている
  • 自我の芽生え：「眠たくても寝たくない」と睡眠に抵抗する
  • 生体リズムが未確立：大人のような「夜になれば自然と眠くなる」リズムがまだない

専門家推奨の入眠のコツ8選

1. 入眠ルーティン（入眠儀式）を作る

「歯を磨く→トイレ→ベッドで本を読む→電気を消す」という決まった流れを毎日繰り返すと、子どもの中に「これが終わったら寝る時間」という意識が根付きます。

2. 入浴時間を調整する

お風呂直後は体温が上がっているので入眠しにくい！寝る1〜2時間前に入浴を済ませると、就寝時にちょうど深部体温が下がって眠りやすくなります。

3. 昼寝は15時までに

夕方に寝てしまうと夜中まで寝ないことも。昼寝は15時まで、1〜2時間と短めに調整しましょう。

4. ブルーライト・テレビを控える

寝る2〜3時間前にはスマホやタブレットをオフに。子どもは大人より影響を受けやすいそうです。

5. 寝室環境を整える

おもちゃは別の部屋に！寝室に入ったら「睡眠スイッチ」が入るような環境作りが大切です。

6. 早起きを心がける

早く寝かせるには、まず早く起こす。なるべく7時台には起こしましょう。

7. オルゴール音楽やホワイトノイズ

静かすぎると逆に眠れない子も。小さな音量でリラックスできる曲をかけると、副交感神経が優位になります。

8. パパの創作話も効果的！

「オリジナルの創作物語を話して聞かせ、『続きは夢の中で見ようね』と言って目をつむる」という方法が、寝かしつけの秘策として紹介されています。パパやママの声を聞くと安心して眠りやすくなるんだそうです。

パパの創作話が効果的な理由

調べてみると、パパの創作話にはこんな効果があったようです：

  • 親の声に安心感：子どもは親の声そのものに安心感を抱く
  • 目をつぶる条件が自然な入眠につながる
  • 想像力を使うことで脳が程よく疲れる
  • 続きが気になる→夢で見ようという流れができる

絵本だと「もう一回」となりがちですが、創作話は「目を開けたらおしまい」というルールが効くんですよね。

まとめ：寝かしつけは試行錯誤の連続！

3歳児の理想的な睡眠時間は1日10〜13時間と言われています（米国睡眠医学会推奨）。

正直、うちもまだ毎晩うまくいくわけではありません。でも、いろいろ試してみて、子どもに合った方法を見つけていくしかないですよね。

パパの創作話、ぜひ試してみてください。キャラクターは子どもの好きなものでOK！支離滅裂でも、子どもは喜んでくれますよ（笑）

参考リンク

寝かしつけ情報

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※この記事は2026年1月22日時点の情報です。最新の情報は各公式サイトをご確認ください。